Al igual que la alimentación y un descanso óptimo, la actividad física es un aliado primordial del ser humano. Esto teniendo en cuenta que no solo mejora la condición física, sino que también estimula la producción cerebral de dopamina, serotonina y endorfinas, sustancias químicas que generan felicidad. Este efecto contrarresta el estrés, un mal al que a menudo se enfrentan las personas debido a las rutina exigentes. En esta oportunidad, se da a conocer cuáles son los mejores trucos para fortalecer los brazos.
Muchas personas, cuando deciden comenzar a entrenar, suelen poner el foco en fortalecer solo algunas partes de su cuerpo, pero es importante encontrar el equilibrio, por lo que se debe dar la misma atención tanto al tren inferior como al superior, para así lograr un cuerpo armonioso, fuerte y sano. Según dieron a conocer en el blog EFAD, especialistas en nutrición, salud y deporte, estos son los ejercicios ideales para los brazos.
Repetir el ejercicio 10 veces en 3 series.
Flexiones
Numerosos estudios respaldan los significativos beneficios de las flexiones de brazos debido a su capacidad para fortalecer los músculos del pecho, los brazos y el tronco.
Además, este ejercicio mejora la resistencia muscular, promueve la salud cardiovascular y contribuye a una mejor estabilidad y postura corporal. Ahora bien, para hacerlo de forma correcta, se debe seguir los siguientes pasos:
Se recomienda realizar 3 series de 10 repeticiones. En el caso de que sea demasiado complejo, se puede hacer este ejercicio apoyando las rodillas en el suelo.
Realiza 10 repeticiones en 3 series.
Extensiones con mancuernas
En este caso, se recomienda hacer 3 series de 10 repeticiones.
Según la revista especializada, las ventajas de realizar esta parte del tren superior son significativas. Además de conseguir un equilibrio en la rutina de entrenamiento, se destacan las siguientes cuestiones:
De todas formas, es fundamental consultar con un instructor especializado antes de incursionar en cualquier nuevo ejercicio ajeno a nuestro día a día.
LA NACION